Het Levenswiel: Ontdek Wat Je Echt Wilt en Zet Stappen in Je Loopbaan

Voel je je ongelukkig in je huidige baan en overweeg je iets anders te gaan zoeken? Je bent niet alleen. Veel mensen ervaren ontevredenheid in hun werk en denken dat de oorzaak ligt bij hun loopbaan. Maar vaak is het probleem complexer en breder dan alleen je werk. Het ‘Wheel of Life’ of levenswiel is een krachtige en visuele tool die je kan helpen om inzicht te krijgen in alle belangrijke levensgebieden en om erachter te komen waar de echte knelpunten zitten. Als coach kunnen we je hierbij helpen, zowel in een uitgebreid traject als in een losse coaching sessie. Dit blogartikel is onderdeel van onze serie met het thema: ‘Wat heb ik nodig om stappen te zetten in mijn loopbaan?’ waarin we enkele handige tips en tools delen. En je kunt er zelf mee beginnen.

Wat is het Levenswiel?

Het levenswiel is een cirkel die meestal in acht tot twaalf segmenten is verdeeld, waarbij elk segment een specifiek aspect van het leven vertegenwoordigt. Het heeft veel weg van een taartdiagram (pie-chart). Veelvoorkomende categorieën zijn:

1. Carrière
2. Gezondheid
3. Financiën
4. Familie
5. Vrienden
6. Persoonlijke groei
7. Vrije tijd/recreatie
8. Romantische relaties
9. Bijdragen aan de maatschappij

Wat zijn voor jou de belangrijkste gebieden in je leven? Hierbij gaat het om de gebieden die jij echt belangrijk vindt, niet alleen om de gebieden die goed gaan. Je hebt de vrijheid om zelf categorieën toe te voegen, te veranderen of te verwijderen, zodat het levenswiel volledig aansluit bij jouw persoonlijke situatie en prioriteiten.

Hoe werkt het?

1. Zelfbeoordeling: Het wiel bestaat uit meerdere lagen. De 1 zit bijna in het midden en vertegenwoordigt een lage score, terwijl de 10 aan de buitenrand zit en een hoge score vertegenwoordigt, wat een hoge mate van tevredenheid betekent. Geef jezelf een score voor elk levensgebied, op een schaal van 1 tot 10, door een rode streep te zetten in de corresponderende laag van elk segment.
2. Visuele Weergave: Dit creëert een visuele weergave van tevredenheid over de verschillende levensgebieden, waardoor je direct ziet welke gebieden goed in balans zijn en welke aandacht nodig hebben. Het is ook nuttig om elk segment in te kleuren, zodat het eruitziet als een taartdiagram (pie-chart). Dit helpt om de balans en onevenwichtigheden in je leven nog duidelijker te visualiseren.
3. Bespreken en Reflecteren: Bespreek de uitkomsten en reflecteer op welke gebieden het belangrijkst zijn en waar de grootste discrepanties liggen en wat je eventuele gewenste score zou zijn.
4. Doelen Stellen: Stel duidelijke en concrete doelen om de lager scorende gebieden te verbeteren en de balans te behouden in gebieden die al goed scoren. Denk na over specifieke acties die je kunt ondernemen om zelfs een kleine verbetering van één punt hoger te bereiken in je score. Wat kun je bijvoorbeeld vandaag doen om een positieve verandering te bewerkstelligen in de gebieden die het meeste aandacht nodig hebben?
5. Actieplan: Maak een actieplan met specifieke stappen om je doelen te bereiken.

Voorbeeldacties:

Wat voor acties? Hieronder vind je een aantal verschillende voorbeelden:

1. Carrière: Volg een online cursus of workshop om je vaardigheden te verbeteren en je kansen op promotie te vergroten.
2. Gezondheid: Begin met een dagelijkse wandelroutine van 20 minuten om je fysieke en mentale welzijn te verbeteren.
3. Financiën: Maak een gedetailleerd budgetplan om beter inzicht te krijgen in je uitgaven en besparingsmogelijkheden.
4. Familie: Plan wekelijkse quality time met je gezin om de onderlinge banden te versterken.
5. Vrienden: Organiseer een maandelijkse bijeenkomst met vrienden om sociale contacten te onderhouden.
6. Persoonlijke Groei: Lees elke maand een inspirerend boek om je kennis en zelfbewustzijn te vergroten.
7. Vrije Tijd/Recreatie: Neem een nieuwe hobby op om meer ontspanning en plezier in je leven te brengen.
8. Romantische Relaties: Plan regelmatige date nights om de relatie met je partner te verdiepen.

Door gerichte acties te ondernemen, kun je stap voor stap de tevredenheid in elk levensgebied verhogen en een evenwichtiger, gelukkiger leven creëren.

Holistische Benadering

Het levenswiel biedt een holistische benadering van het leven, wat betekent dat het de samenhang tussen verschillende levensgebieden erkent. Vaak ligt de oorzaak van ontevredenheid niet alleen bij je werk, maar in de balans tussen verschillende aspecten van je leven. In loopbaancoaching wordt deze holistische kijk als bijzonder waardevol gezien. De loopbaan van een cliënt staat in het algemeen niet los van andere aspecten van het leven, zoals gezondheid, relaties en persoonlijke groei. Door deze onderlinge verbanden te begrijpen en in kaart te brengen, kan de cliënt een evenwichtiger en bevredigender leven leiden en meer werkgeluk ervaren.

Een holistische benadering helpt individuen om:

• Interconnectie van Levensgebieden: De onderlinge afhankelijkheid van verschillende aspecten van het leven te zien en te begrijpen hoe een disbalans in één gebied invloed kan hebben op andere gebieden. Onderzoek toont aan dat een holistische benadering kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid en welzijn (Seligman, 2011).
• Balans en Evenwicht: Een betere balans te creëren tussen werk en privé, wat kan bijdragen aan het algehele welzijn en de tevredenheid. Studies hebben aangetoond dat werk-privé balans een cruciale factor is voor werktevredenheid en algemene levenskwaliteit (Greenhaus & Allen, 2011).
• Duurzame Doelen: Duurzame en geïntegreerde doelen te stellen die bijdragen aan zowel professioneel als persoonlijk succes.

Smooth Ride vs. Bumpy Ride

Er wordt weleens gezegd dat de visuele representatie van het levenswiel aangeeft of het een “smooth ride” of een “bumpy ride” gaat worden in het leven. Deze metafoor komt voort uit het beeld dat het levenswiel creëert:

• Smooth Ride: Wanneer de scores voor elk levensgebied gelijkmatig verdeeld zijn, ontstaat er een bijna perfecte cirkel, wat symbool staat voor balans en harmonie. Het wiel kan dan metaforisch vloeiend rollen.
• Bumpy Ride: Als sommige levensgebieden hoge scores hebben en andere lage, resulteert dit in een onregelmatige cirkel, wat onevenwicht en disharmonie symboliseert. Met een ongelijkmatig wiel gaat het allemaal niet zo vloeiend en zal het een onrustige rit worden in het leven.

Een gelijkmatige cirkel betekent dat alle levensgebieden voldoende aandacht krijgen, wat leidt tot een stabieler en bevredigender leven. Een onregelmatige cirkel daarentegen kan wijzen op stress, onrust en ontevredenheid, omdat bepaalde aspecten van het leven verwaarloosd worden. Het invullen van het levenswiel maakt dit in één oogopslag duidelijk, wat vaak als een verrassing komt voor de cliënt. Ze zien ineens de onderliggende verbanden tussen de verschillende levensgebieden en begrijpen beter waar de knelpunten liggen. Dit inzicht kan soms een doorbraak leveren in een coaching sessie, waardoor er weer dingen in beweging komen en er ruimte ontstaat voor positieve veranderingen. Leven in de brouwerij!

Het Belang van Visualisatie

Tijdens individuele sessies, maar ook workshops met meerdere deelnemers, wordt er wel eens gebruikgemaakt van het levenswiel waarbij voor elk onderdeel tekeningen gemaakt moeten worden. Dus geen scores of woorden, maar kleine tekeningetjes in elk onderdeel van het wiel. Deze visuele aanpak kan bijzonder krachtig zijn, vooral voor mensen die visueel zijn ingesteld. De kracht van visualisatie speelt een cruciale rol bij het stellen en bereiken van doelen. Het versterkt motivatie, biedt duidelijkheid, helpt obstakels te overwinnen, verbetert prestaties, bevordert een positieve mindset en ondersteunt het creëren van gedetailleerde actieplannen. Door je voor te stellen hoe je je doelen bereikt, kun je een levendig en gedetailleerd beeld vormen dat je motivatie en betrokkenheid versterkt.

Probeer het zelf

Het levenswiel is een krachtig hulpmiddel dat een holistische benadering van persoonlijke ontwikkeling en doelstelling bevordert. Door inzicht te geven in alle belangrijke levensgebieden en hun onderlinge samenhang, ondersteunt het levenswiel individuen in het creëren van een evenwichtiger, gezonder en bevredigender leven. Voel je je ongelukkig in je werk en weet je niet zeker waarom? Wil je zelf aan de slag met het levenswiel en ontdekken waar je echte behoeften en verlangens liggen? Download dan hier het PDF-document om je eigen levenswiel in te vullen als start voor een meer gebalanceerd leven. Als coach kunnen we je begeleiden, zowel in een traject als in een losse coaching sessie.

Door deze benadering kun je duidelijk zien welke gebieden van je leven aandacht nodig hebben, wat je helpt om gerichte actie te ondernemen en je algehele welzijn te verbeteren. Het levenswiel biedt niet alleen inzicht, maar ook een concreet plan voor persoonlijke groei en balans. Dit blogartikel is onderdeel van onze serie met het thema: ‘Wat heb ik nodig om stappen te zetten in mijn loopbaan?’ en richt zich op het stellen van de juiste doelen en het maken van een actieplan.

Meer?

Ben je benieuwd naar een voorbeeld van zo’n actieplan n.a.v. het levenswiel? Zou je een keer willen sparren over jouw Wheel of Life? Mail ons gerust!

Referenties:

1. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
2. Greenhaus, J. H., & Allen, T. D. (2011). Work–family balance: A review and extension of the literature. Journal of Vocational Behavior, 80(2), 323-339.
3. Wheel of Life – Positive Psychology

Verder: Hoe wij tests inzetten tijdens coaching